Хотите оставаться здоровыми и успешными - откажитесь от алкоголя
Начать и не бросить!
Пора выполнять свои новогодние обещания.
Не есть жареное, записаться в зал, ложиться спать вовремя — под бой курантов можно многое себе пообещать, но как потом сдержать это обещание?
Невозможно объять необъятное, поэтому предлагаем выбрать 1-2 полезные привычки и регулярно их выполнять.
С какой привычки начать? Предлагаем несколько вариантов!
-Здоровый сон – это не фантастика, это привычка!
В наше время полноценный сон – это роскошь, а люди, просыпающиеся не по будильнику, – супергерои.
Но так может каждый – дело в привычке.
Специалисты рекомендуют спать 6 - 8 часов ежедневно, а засыпать до 11 часов вечера, тогда сон будет более крепкий и полезный.
-Двигаться больше.
30 минут активности в день от умеренной до высокой интенсивности значительно улучшает самочувствие и настроение.
-Никаких диет - только правильное питание!
Вместо того, чтобы составлять список модных диет, придерживайтесь принципов здорового питания:
-Избегайте жареного, по возможности уберите из рациона сахар, добавьте овощи, фрукты, зелень и злаки, не злоупотребляйте газировкой и кофе.
-Вода, вода и еще раз вода.
Достаточное потребление воды жизненно важно для поддержания здоровья.
Количество потребляемой жидкости индивидуально и зависит от уровня активности, пола, возраста и других факторов.
Как понять, сколько жидкости нужно? Столько, сколько хочется: достаточно пить тогда, когда возникает чувство жажды.
-Цифровой детокс.
Новости, мессенджеры, игры, читалки — нашу жизнь тяжело представить без гаджетов.
Возьмите тайм-аут в отношениях с электронным другом, это поможет снять стресс и напряжение и переключить внимание на другие занятия.
Профилактика детского травматизма: как провести отдых с ребенком безопасно
Новогодние праздники хочется провести активно: покататься на лыжах, коньках или санках. Однако во время зимних забав ребенок может получить травмы — ушибы, растяжения, вывихи конечностей, а иногда и переломы.
Уберегите детей от неприятностей и обеспечьте безопасные и веселые зимние прогулки.
